Como bombear seu corpo em 100 dias

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Se há muito tempo que você quer praticar esportes, perder peso, se tornar mais organizado, a vida lhe dá outra chance - a oportunidade de participar do “treino de 100 dias”. Este é um programa educacional e de treinamento gratuito que irá ajudá-lo a adorar esportes e criar um corpo bonito sem uma academia.

Alguns anos atrás, as aulas sobre barras horizontais e barras paralelas começaram a ganhar popularidade novamente graças ao surgimento de um treino - uma nova subcultura de rua destinada a promover um estilo de vida saudável, atividade física e uma abordagem racional à nutrição.

O fundador do treino, Anton Kuchumov, desenvolveu um programa simples, mas eficaz, especialmente para aqueles que estão apenas começando seus treinos ou retornando a eles após um longo intervalo.

O que o programa consiste em

Parte prática

No programa "Treino de 100 dias", você encontrará um plano de treinamento detalhado, que se ajusta facilmente a qualquer nível de treinamento. Os exercícios propostos ajudarão você a se tornar mais forte e mais rápido, para desenvolver a coordenação de movimentos. O programa também ensina como comer e escolher uma dieta de acordo com seus objetivos, seja perder peso, ganhar massa muscular ou manter peso.

Se você quer ter um corpo esbelto, um mínimo de risco para seus joelhos e costas e uma quantidade moderada de músculos, então exercite com seu próprio peso é sua opção.

A parte prática do programa consiste na execução diária de exercícios simples, unidos em uma base circular. Inicialmente, o treinamento inclui flexões, flexões e agachamentos regulares, mas gradualmente os exercícios se tornam mais complexos, o número de repetições aumenta e a carga total aumenta. Este método de treinamento é ideal para iniciantes, então a cada ano mais e mais pessoas participam do programa.

Parte teórica

A parte teórica é dividida em 14 semanas temáticas. Toda semana o programa destaca um grupo de perguntas que os iniciantes podem ter. Comece com temas simples e vá gradualmente para os mais complexos.

Por exemplo, a unidade básica diz como executar as flexões e flexões corretamente, como respirar durante o treinamento, o que os produtos consistem e por que você não deve ter medo de gorduras e carboidratos. No bloco avançado, os mesmos tópicos são revelados mais profundamente, os exercícios são analisados ​​do ponto de vista da biomecânica e do trabalho muscular e nutricional - do ponto de vista da regulação hormonal.

Estatísticas de participação no programa "100-day workout"

Como o treino é mais do que um sistema de exercícios, o programa inclui blocos relacionados ao autodesenvolvimento, motivação e gerenciamento do tempo. Geralmente, esse bloqueio ocorre no final de cada semana e serve como uma espécie de descarga.

Ele mesmo treinador e nutricionista

O recurso do programa é que todas as informações são tiradas de s confiáveis. Não há lugar para opiniões pessoais de gurus do fitness ou antigos ("mas exatamente agindo!") Segredos da cadeira de balanço.

Trabalhando na compilação do programa, a equipe de treinamento de 100 dias coletou informações de mais de mil sovs, variando de manuais escolares em física, química e biologia até as últimas publicações em revistas científicas estrangeiras. Então todos esses dados foram processados, estruturados e apresentados em um formato legível.

Então você não apenas agachará e flexionará, mas aprenderá muitos novos conhecimentos, pensará e refletirá, experimentará e testará por si mesmo. Sim, pode ser mais difícil do que seguir mecanicamente as instruções do treinador, mas você não dependerá das assinaturas ou do cronograma de trabalho dos instrutores de fitness.

Este é o valor principal do programa. No processo de sua passagem, você se torna seu instrutor e nutricionista, e então você poderá desenhar um programa independentemente, regular a carga e selecionar comida.

Motivação da comunidade

A comunicação é um dos principais componentes do treino como uma subcultura. No site, as pessoas não apenas treinam, mas também conversam, compartilham experiências, encorajam umas às outras e simplesmente se divertem.

Não há treinadores no treino. O princípio principal: todo mundo ensina a todos.

Tal abordagem coletiva é diretamente oposta ao individualismo que prevalece em academias e ginásios. Isto é o que ajuda a treinar todos os anos para se tornar mais popular.

Com o programa "100 dias de treino", você terá a oportunidade de se comunicar com dezenas de milhares de outros participantes, e não apenas online, mas também durante o treinamento offline.

Mais e mais cidades organizam reuniões semanais para os participantes, onde você pode conhecer outros atletas da sua cidade, obter uma atmosfera positiva e fazer novos conhecidos. Além disso, as reuniões dos participantes são realizadas não apenas durante a passagem do programa, mas também após a sua conclusão. Continue exercitando-se ao ar livre em qualquer época do ano, mesmo no inverno. Em boa companhia, seus treinos nunca serão chatos.

No site Workout.su você pode verificar se o treinamento conjunto será realizado em sua cidade.

3 motivos para participar do programa

Se há muito tempo você quer praticar esportes e comer direito, há pelo menos três motivos para participar do exercício de 100 dias.

1. O programa é adequado para qualquer pessoa.

Primeiro, a parte educacional do programa inclui o conhecimento de que todos precisam. Você aprenderá muito sobre seu próprio corpo, como torná-lo forte e bonito, manter a saúde e a motivação.

Em segundo lugar, um mecanismo para adaptar a carga a qualquer nível de treinamento já foi estabelecido na parte de treinamento. Você não é capaz de flexões enquanto está deitado - você fará o exercício com os joelhos. Eu não posso puxar para cima - faça os exercícios de soma que ajudarão a fortalecer os músculos.

"100 dias de treino" é adequado para pessoas de qualquer sexo, idade e aptidão física.

2. As aulas não levam muito tempo

Você não precisa ir à academia e trocar de roupa. Escolha um local perto da casa ou compre uma barra horizontal e trabalhe em qualquer momento conveniente.

Quanto à parte teórica, graças a aplicativos móveis para iOS e Android, você pode ler novas informações, mesmo sem acesso à Internet. Ilumine-se a qualquer momento: no transporte público, no almoço, na fila.

3. O programa é totalmente gratuito.

O programa não possui recursos adicionais pagos e a versão PRO. Todas as informações necessárias estão disponíveis imediatamente. Tudo o que é exigido de você é começar a usá-lo.

Comece a mudar sua vida com milhares de pessoas ao redor do mundo. Esta é uma chance real de se tornar melhor antes do final deste ano.

Participe no programa

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