10 biohacks que ajudarão a liberar seu potencial e mudar sua vida para melhor

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Hábitos que beneficiarão seu corpo e mente e o ajudarão a se tornar mais confiante e feliz.

Nós amamos a tecnologia, mas prestamos pouca atenção às capacidades do nosso corpo e mente. Talvez seja por isso que nos sentimos infelizes e tentamos esquecer, olhando para a tela de um smartphone caro.

Mas dentro de nós já existe tudo para ser feliz e saudável, aproveitar todos os dias e se sentir bem. As conferências anuais de biohacking em Pasadena, Califórnia, dedicam-se a liberar esse potencial interno.

O que é biohacking

Biohacking é a habilidade de bombear corpo e mente para alcançar objetivos, encontrar paz, felicidade e satisfação.

Isso pode ser conseguido de diferentes maneiras: com a ajuda de técnicas de respiração e meditação, treinamento e poses especiais, risadas e bom humor. Por isso, uma variedade de especialistas se reúne na conferência dos biohackers: nutricionistas, cinesioterapeutas e treinadores, neurocientistas, psicoterapeutas, jornalistas, empreendedores e coaches de negócios.

A direção principal, que é apoiada e procurada por todos os biohackers, é a conquista da consciência.

É um estado de clareza, presença no momento, criatividade e felicidade, em que uma pessoa pode fazer o melhor daquilo de que é capaz.

Em você, como em qualquer ser humano, há uma medida de consciência mais profunda que o pensamento. Essa é a essência de quem você é. Podemos chamar isso de presença, atenção, consciência incondicional.

Eckhart Tolle, escritor e orador espiritual, autor de The Power of the Moment Now.

É muito natural cuidar de nossas necessidades e temer ameaças externas, mas nossa consciência se acostuma e vê ameaças constantemente, mesmo que não haja nenhum perigo real. Além disso, as lembranças de falhas passadas também são percebidas como ameaças, e nós experimentamos o estresse real.

Estar imerso em pensamentos do passado ou do futuro não é o estado mais produtivo, já que você não pode realmente se concentrar no que está acontecendo agora. Mas você pode mudá-lo: dissipar o nevoeiro de pensamentos desnecessários e estar constantemente no momento presente.

psychologycompass.com

É possível chegar à consciência de diferentes maneiras, e os biohackers dizem como fazê-lo. Aqui estão boas maneiras de aumentar sua consciência e ajustar seu corpo e mente da maneira desejada.

10 biohacks para conscientização, força e felicidade

1. Equipamento respiratório "ice man"

Convidado especial da conferência Wim Hof ​​(Wim Hof) é uma pessoa única que pode tolerar temperaturas extremamente baixas. Ele estabeleceu 21 recordes no Guinness Book of Records, passou quase duas horas em um banho de gelo, subiu o Everest a uma altura de 6, 7 km em alguns curtas e correu uma maratona a uma temperatura de -20 ° C. Com a ajuda de meditações, Hof aprendeu a regular a imunidade, aumentar conscientemente os níveis de cortisol e reduzir a concentração de citocinas (um marcador de inflamação) no sangue.

Os exercícios de respiração de Wim Hof ​​permitem que você:

  • influenciar a ativação voluntária do sistema nervoso simpático e a atenuação do sistema imunológico;
  • melhorar a circulação sanguínea e aumentar a resistência muscular, acelerar a sua recuperação;
  • aumentar a concentração e a consciência.

Aquecer

Primeiro tome algumas respirações profundas. O ar deve encher o estômago, ficar lá por alguns instantes, e então sair completamente. Durante a expiração, empurre o ar para fora dos pulmões para que nada fique.

Passo 1: 30 respirações de poder

Inspire profundamente pela boca, de modo que seus pulmões fiquem completamente cheios e seu estômago inchado, depois expire poderosamente e brevemente pela boca, como se estivesse soprando um balão. Realize 30 respirações e exalações.

Durante a corrida, você pode sentir leve tontura ou formigamento no corpo. Se houver dor ou náusea, interrompa a prática.

Passo 2: inalar e atrasar

Após a 30ª expiração, prenda a respiração pelo máximo de tempo possível. Na conferência, Hof pediu ao público para prender a respiração por um minuto. Quase todos lidaram com isso: após o exercício anterior, o tempo de expiração (sem ar nos pulmões) é fácil.

Quando você não puder mais prender a respiração, vá para a próxima etapa.

Passo 3: Respiração Profunda e Atraso

Apenas inspire o mais profundamente possível e prenda a respiração por 15 segundos.

Todas as três etapas são uma rodada. Realize quatro rodadas de prática de respiração a cada vez.

Ele começa a funcionar imediatamente e você pode verificar isso facilmente. Antes de começar, faça quantas flexões você puder e repita depois de quatro rodadas de treino - você ficará agradavelmente surpreso.

Aqui está um vídeo com a técnica de respiração de Wim Hof.

Experimente: é incrível!

2. Terapia Fria

Aqui estão alguns exemplos dos efeitos benéficos das baixas temperaturas.

  • Melhore a imunidade. Este é o endurecimento familiar do corpo, cuja eficácia é confirmada pelos níveis de ácido úrico e glutationa durante a ciência de exposição a frio de corpo inteiro a curto prazo.
  • A liberação de adiponectina é um hormônio que acelera a quebra de gordura e recuperação muscular.
  • Maior vida útil da célula

Existem várias maneiras de se acostumar gradualmente ao frio. Se você tem problemas cardíacos, primeiro consulte o seu médico.

Método 1: banho frio

Você vai ter medo de subir debaixo de água fria, porque você sabe que vai ser muito frio. Isso é normal, apenas supere o medo. Tome frio como sua força.

Método 2: banho de gelo

Compre dois pacotes de gelo, coloque-o no banho e encha-o com água fria. Espere alguns minutos e depois mergulhe na água. Se você está com medo, tente imergir apenas o rosto - é muito mais fácil psicologicamente, mas não menos eficaz.

Método 3: vá para a geada

Vista-se levemente e saia para o frio. Só não comece com uma longa estadia no frio, treine seu corpo gradualmente.

3. Meditação

A meditação é talvez a principal ferramenta para ganhar consciência e se concentrar no momento presente. Meditação ajuda:

  • aliviar o estresse e a ansiedade;
  • melhorar a concentração e a memória;
  • fortalecer emoções positivas;
  • lidar com a depressão e ansiedade.

Tente a meditação que Emily Fletcher, a criadora do ZivaMeditation, conduziu na conferência de biohackers.

Parte 1: Respiração

Encontre um lugar calmo onde ninguém possa incomodá-lo, sente-se em uma posição confortável (não necessariamente no chão). Se o tempo for limitado, defina o temporizador durante 5-7 minutos. Feche os olhos e relaxe.

  1. Use o polegar da mão direita para fechar a narina direita.
  2. Expire pela narina esquerda e, em seguida, inspire através dela.
  3. Remova o dedo da narina direita e feche a narina esquerda com o dedo anular. Expire pela narina direita e, em seguida, inspire através dela.
  4. Continue inalando através de uma narina e expire pela outra.
  5. No topo de cada respiração, antes de expirar, prenda a respiração por um momento. Faça o mesmo ao expirar.
  6. Ao inspirar, imagine como a energia viaja pelo corpo: subindo pela espinha, da base à cabeça. Ao expirar, direcione essa energia para o centro da testa.
  7. Depois de terminar, coloque as mãos nos joelhos e vá para a segunda parte.

Parte 2: os cinco sentidos

  1. Preste atenção ao som mais perceptível perto de você: TV dos vizinhos barulhentos, música da rua, ruído de ar condicionado. Concentre-se nela por algumas respirações e exalações. Em seguida, preste atenção ao som mais silencioso, como a respiração, e observe o som novamente por um tempo.
  2. Preste atenção ao que você vê com os olhos fechados. Talvez moscas voem na frente deles ou você veja a luz que passa pelas pálpebras.
  3. Observe a sensação tátil mais perceptível: dor, pressão, cócegas na garganta ou outra coisa. Em seguida, marque a sensação tátil mais fraca: por exemplo, como o ar passa pelas narinas ou o cabelo toca o pescoço.
  4. Sinta o sabor, mesmo se você estiver comendo há muito tempo. Talvez você sinta o sabor da pasta de dente ou café, boca seca. Em seguida, tente encontrar um sabor fraco. Se você não sente nada, isso é normal, apenas observe.
  5. Concentre-se no cheiro. Primeiro sentir o cheiro mais perceptível e, em seguida - o mais insignificante.
  6. Tente sentir tudo junto. Passe algum tempo.

Parte 3: Om

Repita a palavra "om" em sua cabeça por três minutos. Deixe soar na sua cabeça. Não tente parar o pensamento, apenas repita a palavra.

Lentamente, saia da meditação, passe alguns segundos conscientes, mas não abra os olhos. Então respire fundo e abra os olhos devagar.

4. Gerador interno: tecnologia do mestre da produtividade

O treinador Brendon Burchard acredita que todas as qualidades necessárias para a produtividade já estão dentro de você e você pode senti-las a qualquer momento. Imagine que você é uma usina que emite energia, concentração, coragem e clareza.

Você pode conferir agora. Escreva duas linhas de números de 1 a 10 em um pedaço de papel e circule aquelas que refletem seus níveis de energia e concentrações.

Agora, conscientemente, aumente seu nível de energia em três pontos. Se você se sentiu como um seis, agora circule o nove. Faça o mesmo com a escala de concentração. Depois disso, você vai se sentir mais enérgico e atencioso.

De acordo com este princípio, todos os amuletos e talismãs funcionam. E o fato de você conhecer o mecanismo de sua ação não diminui o efeito.

5. Pose de poder

Nosso estado de saúde e estado emocional depende da postura. A linguagem corporal expressa emoções, mas também pode causá-las. É por isso que as posturas de força e confiança aumentam o nível de testosterona e reduzem o nível de cortisol, um hormônio do estresse. Como resultado, você se sente mais confiante e menos preocupado.

Na conferência de biohackers, Max Gotzler (Max Gotzler) mostrou um vídeo em que o nível de testosterona apenas rola. Veja e repita para os jogadores de Rugby.

Se você não quer aprender esta dança ritual incrível (ou você não tem a oportunidade de realizá-la), tente as poses descritas na linha superior da imagem.

Linha superior - poses de confiança e força, linha de fundo - poses de fraqueza / betterhumans.coach.me

Segure qualquer posição da linha superior por dois minutos e você sentirá um aumento na confiança, humor e energia.

6. Riso

O riso é uma habilidade maravilhosa que:

  • reduz o nível de hormônios do estresse;
  • melhora a imunidade;
  • cria um sentimento de felicidade.

Pense em algo que assusta e perturba você. Talvez este seja um prazo no trabalho ou algum evento significativo no futuro. Agora finja que você está apontando para uma situação ou uma pessoa com o dedo e comece a rir alto.

Mesmo que o riso não seja real, ainda funciona. Sua condição física vai mudar suas emoções.

Ria do que te assusta ou perturba, e você verá como o estresse desaparece.

7. dicas diárias

Muitas vezes queremos ser mais gentis, comer melhor, ser mais conscientes, mas nos esquecemos disso no dia seguinte. Vários oradores da conferência imediatamente compartilharam uma maneira simples e eficaz de lembrar suas aspirações e promessas - para colocar lembretes diários no telefone.

Aqui estão três boas escolhas.

  1. Coloque um lembrete das três palavras que melhor descrevem o tipo de personalidade ideal. Por exemplo, "calma, confiança, felicidade" ou "força, sabedoria, bondade".
  2. Use lembretes em seu telefone para gastar mais tempo no momento. Mantenha uma mensagem: "Feche os olhos, respire profundamente algumas vezes e lembre-se de estar no momento presente".
  3. Coloque um lembrete "O que eu aprendi hoje?" Desde que você sabe que à noite você será questionado, durante o dia o cérebro irá procurar por coisas novas para que você tenha algo para responder.

8. Recusa do álcool

Todo mundo sabe que o álcool é uma toxina, e as toxinas têm um efeito ruim em nosso corpo. Em seu discurso na conferência, o jornalista James Swanwick contou como parar de beber por 30 dias.

  1. Revise seus pensamentos. Recusar-se a beber não é um sacrifício, mas um presente para o seu corpo. Lembre-se disso com mais frequência (coloque um lembrete).
  2. Diga a si mesmo "Hoje eu bebo apenas água e suco", e não "Hoje eu não bebo álcool".
  3. Prometa-se a divertir-se mais em qualquer festa.
  4. Peça água com gelo e uma fatia de limão.
  5. Planeje algo no início da manhã para que você não sinta vontade de ficar acordado até tarde na festa.
  6. Use esta oportunidade para cuidar de seus amigos e aprender mais sobre eles.
  7. Nunca se desculpe por não beber, mas não julgue quem bebe.
  8. Encontre um amigo que concorda em não beber com você.

9. livros de leitura

Tai Lopez, um investidor e consultor de negócios, acredita que a leitura é uma verdadeira superpotência. Durante a leitura, você carrega em seu cérebro o conhecimento e os pensamentos das pessoas mais inteligentes e bem-sucedidas da história. Os livros estão cheios de anos de experiência de outras pessoas, embalados em centenas de páginas. Quando você lê, as ideias são incorporadas em sua imagem do mundo e complementam-na.

Você se torna mais sábio com cada livro que lê.

Comece um relacionamento com um novo livro hoje. Se você não tiver tempo, faça isso 10 minutos antes de dormir.

10. Gratidão

O hábito de sentir gratidão irá ajudá-lo:

  • foco em experiências positivas;
  • mudar os pensamentos sobre sua vida em geral;
  • mantenha relações calorosas com aqueles que são realmente queridos para você;
  • sentir-se mais satisfeito e feliz.

Aqui estão dois exercícios simples que você pode fazer todos os dias.

  1. Feche os olhos e pense pelo que você é grato. Concentre-se em gratidão, respire profundamente e mantenha esses pensamentos. Sinta a gratidão esmagando você.
  2. Compartilhe esse sentimento com os outros. Escreva ou chame a pessoa a quem você é grato por algo e conte a ele sobre isso.

A bondade que você libera no mundo ao seu redor definitivamente retornará para você.

Mudanças em 21 dias

Selecione um ou mais biohacks:

  • prática de respiração por Wim Hof;
  • terapia fria;
  • meditação;
  • gerador interno;
  • posturas de força;
  • riso
  • lembretes diários;
  • rejeição de álcool;
  • ler livros;
  • obrigada

Comece com um biohack e faça isso por 21 dias, e então, quando ele se tornar um hábito, adicione um ou mais. Se você não sabe por onde começar, escolha obrigado.


Tente biohacks e compartilhe suas impressões nos comentários.

Imagem: antrey / Depositphotos.com
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