10 erros padrão que cometemos enquanto trabalhamos com os músculos abdominais

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A estrutura padrão de treinamento de força em muitos clubes esportivos: aquecimento, exercícios de perna (agachamento), exercícios para o tórax e braços (flexões e supino em diferentes variações), exercícios para as costas, exercícios para as nádegas, prensas e engate na forma de alongamento leve. Variações sobre o assunto dependem da orientação do treino, mas quase sempre pressionam os exercícios no final antes do alongamento. E eles são sempre dados com dificuldade, já que a essa altura geralmente estamos muito cansados. Não importa o quanto pedimos ao nosso treinador para mover a impressora até o meio do treino, ele nunca concordou. E agora eu entendo porque!

Ficou claro também por que é tão importante que os corredores não ignorem os treinos destinados a fortalecer todos os outros músculos do corpo, incluindo a imprensa. Para alcançar resultados elevados, nosso corpo deve funcionar como um mecanismo coordenado, e todas as partes desse mecanismo devem estar em boa forma. ;)

Erro número 1. Ignorando exercícios complexos.

Você cometerá um grande erro se realizar constantemente apenas exercícios de isolamento. Exercícios abrangentes, como inclinação, agachamento ou supino, incluem cada centímetro de seu corpo! Não se esqueça de incluí-los em seu programa de treinamento.

Erro número 2. Realizar exercícios para a imprensa em primeiro lugar.

Exercícios para a imprensa têm muita força, então se você colocá-los no início de um treino, então será muito difícil para você realizar qualquer exercício que inclua uma prensa, isto é, o mesmo agachamento ou puxe a inclinação. Por exemplo, durante o agachamento, os músculos abdominais sustentam a coluna, por isso é aconselhável abordar este exercício em um estado apropriado. Por isso, é melhor colocar um exercício para a imprensa no final do treino.

Erro número 3. Falha na dieta

Se você acha que os cubos aparecem apenas devido ao treinamento intensivo, você está profundamente enganado! Afinal, não admira que digam que a imprensa nasce na cozinha. Você não deve apenas desenvolver músculos fortes, mas também reduzir a porcentagem de gordura em seu corpo, então sua pressão finalmente sairá das sombras. ;)

Erro número 4. Elaborar um treino exclusivamente para os músculos abdominais.

Como mencionado no primeiro parágrafo, o seu abs funciona não apenas quando você realiza exercícios voltados especificamente para esse músculo. A imprensa trabalha durante muitos outros exercícios, por isso, se você tem um treino completo com agachamentos, flexões e bancos, então 15 minutos é mais do que suficiente para a imprensa.

Erro número 5. Treino diário

Às vezes "mais vezes" não é igual a "melhor". A imprensa, como qualquer músculo do seu corpo, precisa de descanso e recuperação. Se você quiser realmente alcançar um resultado significativo e não perder a motivação, dê um pouco de descanso ao seu corpo. By the way, algumas aplicações esportivas mostram o tempo necessário para recuperar de certas cargas.

Erro número 6. Realize apenas torções.

Há um grande número de outros exercícios que não funcionam pior, e às vezes até melhor do que o padrão e essas reviravoltas nativas. E o fato de você não poder realizar um grande número de repetições não significa que os exercícios não funcionem. Trabalho! Como eles funcionam! E quanto mais vezes você os executar, melhor você terá.

Número do erro 7. Exercício impróprio

Devido ao fato de que muitos não monitoram a correção do exercício, mas o fazem como é mais fácil para eles, os resultados desejados não são alcançados, e a motivação desaparece. E isso é natural! Quem quer gemer, suar e sofrer dores musculares após o exercício, se os cubos desejados não aparecerem? Para que os músculos corretos funcionem durante o exercício, você precisa monitorar-se constantemente e concentrar-se nos músculos em funcionamento a cada repetição! Por exemplo, se você não realizou corretamente o levantamento corporal clássico, na manhã seguinte, em vez de seus músculos abdominais, você terá um pescoço dolorido e fadiga nas articulações e quadris do quadril.

Erro número 8. Ignorando os músculos da parte inferior das costas.

Claro, a casca tem partes frontal e lateral, mas também tem uma parte de trás. Muitos negligenciam os músculos da região lombar, mas você não deve esquecer deles!

Erro número 9. Ignorando os novos exercícios e a complexidade do antigo

Os músculos abdominais oblíquo, transverso e anterior, bem como os músculos da região lombar, fazem parte do córtex, mas são completamente diferentes e suas fibras funcionam em todas as direções. Portanto, para um treino verdadeiramente eficaz, você deve constantemente mudar alguma coisa, adicionar novos exercícios e aumentar a complexidade dos antigos.

Erro número 10. O uso de dispositivos especiais da loja de TV para bombear a imprensa.

Você acredita seriamente que, se você colocar um par de eletrodos em sua barriga, você terá uma imprensa perfeita em um mês, como prometido no vídeo promocional ?!

Quais músculos abdominais incluem exercícios familiares?

A rotina do ab de amanhã

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