Calorias em fotos

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Em média, um homem adulto saudável, cujo trabalho não é relacionado ao trabalho físico, vive em uma cidade grande e leva um estilo de vida não muito ativo, leva cerca de 2.600 a 3.000 calorias por dia para manter-se saudável e florescente. Se você levar um estilo de vida ativo, a ingestão diária aumenta para 3.300 calorias. Os números são calculados, mas dão uma ideia aproximada. É muito chato contar tudo isso e manter as mesas, e muitos desistem depois de alguns dias. Para esses “fracos”, encontramos ilustrações interessantes de conjuntos com uma descrição da quantidade de alimentos e uma quantidade total de calorias de 300 a 400. Acho que será interessante até mesmo para aqueles que não seguem sua dieta.


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Café da manhã - 290 calorias
1 pão inglês integral
2 pedaços pequenos de manteiga
1 ovo cozido
1/2 xícara de frutas / bagas
cerca de 236 ml (8 oz) de suco de fruta
aproximadamente 236 ml (8 oz) de café

300 calorias de mingau
1 xícara de mingau
236 ml (8 oz) 2% de leite
1 banana
1 xícara de café

Batata Frita - 305 Calorias
1 batata frita de tamanho médio
2 colheres de sopa de creme de leite
1 colher de sopa de molho de salsa
1 xícara de melão fatiado
356 ml (12 oz) de água

Aveia - 325 calorias
1 xícara de aveia com passas
1 xícara de fruta
1 xícara de chá ou café
1 banana

Sopa - 350 calorias
1 tigela de sopa
1 tigela pequena de salada (pepino, tomate, repolho)
2 colheres de sopa de óleo vegetal e vinagre de vinho
356 ml (12 oz) de água
4 bolachas salgadas

Frango - 345 calorias
200 g de frango
1 xícara de feijão verde
2 pedaços de manteiga com baixo teor de gordura
1 tigela pequena de salada
2 colheres de sopa de óleo vegetal e vinagre de vinho
356 ml (12 oz) de água

Salada de Frango - 350 Calorias
1 prato grande de salada (pepino, tomate, verduras)
2 colheres de chá de óleo vegetal e vinagre de vinho
200 g de pedaços de frango fatiado
1 xícara de biscoitos finos de baixo teor de gordura
356 ml (12 oz) de água

Omelete - 360 calorias
Omelete de 2 ovos
2 tiras de bacon
1 fatia de torrada de trigo integral
1 fatia de manteiga com baixo teor de gordura
1 xícara de chá ou café
236 ml (8 oz) de água

Peixe - 365 calorias
200 g de peixe branco frito
1 xícara de purê de batatas
1 pedaço de manteiga
1/2 xícara de ervilhas
236 ml (8 oz) chá de dieta com gelo

Frango e Arroz - 395 calorias
200 g de frango
2 colheres de chá de molho barbecue
1 xícara de legumes picados
1/2 xícara de arroz integral
1 tigela pequena de salada
2 colheres de sopa de óleo vegetal e vinagre de vinho
356 ml (12 oz) de água

Quero lembrá-lo que estes são apenas "esboços", você não pode verificar o número de calorias consumidas por eles, se você precisar de um resultado muito preciso. É um pouco uma folha de cola que lhe dirá pelo menos aproximadamente quanto você come. A medida é em copos, que são iguais aos nossos copos padrão de 250 ml. Todas as porções são pequenas em tamanho. Além disso, lembra-se que depois de comer você deveria ter uma ligeira sensação de fome? Ou seja, você deve ter a sensação de que comeu 80%, e os 20% restantes o acompanharão em 20 minutos após o término da refeição.

Para aqueles que estão ansiosos para seguir suas normas diárias, sugiro várias calculadoras on-line para calcular as calorias. Uma calculadora de calorias oferece-lhe para escolher um produto e especificar o peso em g, então ele reconta este produto para calorias e espalha-o em gorduras, proteínas e carboidratos. Ou seja, você digita o quanto foi comido em gramas e dá a quantia final para o almoço / café da manhã / jantar ou apenas um lanche.

A segunda calculadora de calorias com base nos dados inseridos (sexo, peso, altura, idade, atividade física) calcula quantas calorias você precisa usar por dia para manter o mesmo peso, perder peso e perder muito peso. rapidamente. Você também pode calcular o número de calorias por semana.

E você pode calcular seu índice de massa corporal e obter um guia para a ação. Ou seja, a calculadora de calorias calcula de acordo com a fórmula de Mifflin-San Geor e a fórmula de Harris-Benedict quantas calorias você precisa usar todos os dias.

Considere, vá em frente, pratique esportes!

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