5 máquinas cardiovasculares de alto desempenho e 3 quase inúteis

<

Praticamente todas as sessões de treinamento destinadas a reduzir a porcentagem de gordura subcutânea incluem o exercício cardiovascular. No salão, é mais frequentemente realizado em simuladores que diferem no grau de eficiência. Descobrimos quais simuladores podem queimar mais calorias em um curto período de tempo e quais invenções do setor de fitness devem ser evitadas.

Máquinas cardiovasculares de alto desempenho

Remo

Uma máquina de remo é considerada a máquina cardio mais eficiente, mas infelizmente raramente é encontrada mesmo em salões bem equipados. Se você tiver um, use-o com mais frequência. Enquanto trabalha na máquina de remo, todo o corpo está envolvido, e 10 minutos de treinamento intervalado vão cansar você tão duro quanto um exercício multi-articular como um agachamento ou uma das muitas variedades de pesos com barra.

Esteira rolante

O cardio menos amado, o mais comum: encontrado em quase todos os quartos. Faixas, se você não tem problemas com os joelhos ou a coluna, são uma ferramenta orgânica para combater quilos extras. Eles são freqüentemente criticados por sua "ineficiência". Para que o instrumento funcione ao máximo, não é necessário assistir aos seriados, realizando cardio. Combine uma corrida tranquila com um sprint em um único treino, selecione o ângulo apropriado de inclinação e avançar.

Stepper

Outra ótima ferramenta que imita subir escadas. Use o stepper, alternando-o com uma esteira. Este é um cardiotandem muito eficaz. Se você acha que escalar é fácil para você, não segure o corrimão.

Bicicleta airdyne

Aqui está outro simulador, cuja eficácia foi, se assim posso dizer, uma lenda nos ginásios da Califórnia. Quanto mais você empurrar os pedais, quanto mais rápido você girá-los, mais rápido as lâminas da "roda" giram e mais esforço você precisa superar.

Na Rússia, esses simuladores estão em várias redes de fitness de grande porte. Se você estiver trabalhando em um dos clubes cuja administração adquiriu tal simulador, desafie-se a fazer vários intervalos: 30 segundos de intenso e 1 minuto de descanso dinâmico. Um diagrama semelhante é mostrado aqui neste vídeo:

Bicicleta de exercício clássico

Na clássica bicicleta ergométrica, ao contrário de Airdyne, você pode pedalar não apenas de maneira intensa, mas também durante longas sessões. Em particular, se você não tiver uma bicicleta comum, você pode selecionar um dia separado e dirigir algumas dezenas de quilômetros no simulador depois de passar algumas horas na academia. Este cardio será lembrado por um longo tempo.

Máquinas cardiovasculares menos eficazes

Bicicleta reclinada

Uma bicicleta reclinada foi criada para a reabilitação dos pacientes após um acidente vascular cerebral ou para aqueles com distúrbios do sistema músculo-esquelético: é ideal para esses grupos. Mas se estamos falando de cardio de alto grau, tal dispositivo é inútil: com o uso apenas do tornozelo e em parte do trabalho da coxa. Não há dúvida de qualquer intensidade no treinamento.

Elipse

O instrutor elíptico amado por muitos também é considerado ineficaz. Primeiro, os movimentos realizados não são naturais. Em segundo lugar, para entrar na faixa de pulso de queima de calorias efetiva só é possível em velocidades quase máximas da elipse. O retorno do simulador é baixo, e o risco de lesão ainda está presente - então é melhor preferir a piscina aos treinamentos.

Treinador de esqui

No caso de você não ir para esquiar, mas considere esquiar como um substituto de cardio, esta não é a melhor opção, e aqui está o porquê. Primeiro, movimentos semelhantes podem ser feitos no crossover - é em quase qualquer sala. Em segundo lugar, os movimentos em um simulador de esqui também são bastante antinaturais e raramente são realizados na vida cotidiana.

Dependendo do objetivo que você está perseguindo ao visitar a academia, escolha o equipamento apropriado. Se treinar para você é um tipo de reportagem, suba em uma bicicleta reclinada, ligue uma nova série de “Game of thrones” ou outra série e curta o enredo. Se você precisar de um resultado real - não se sinta triste, suba na esteira ou sente-se para o remo. Até que sete panelas saiam de você, saia do salão cedo.

<

Publicações Populares