Dieta para os amantes de carne

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Que tal conseguir o seu preenchimento, mas ao mesmo tempo se tornar mais magro? Imagine que você não pode obter energia de carboidratos, como uma pessoa comum, mas da sua própria gordura. Neste caso, seus músculos não serão "queimados", mas, ao contrário, serão cada vez mais perceptíveis. Isso não é ficção científica ou publicidade de pílulas dietéticas suspeitas. Esta é uma dieta cetônica.

Como eu amo minha figura linda, minha cintura estreita, minha barriga esticada ... E como eu odeio a camada de gordura que esconde tudo!

A dieta ceto é uma dieta baixa em carboidratos com ingestão moderada de proteína e rica em gordura.

Na ausência de ingestão normal de carboidratos (quando o cérebro recebe a energia principal da glicose), o corpo entra em um modo de gastar sua própria gordura. Este processo é chamado cetose, daí o nome da dieta.

Um ponto importante: keto-dieta - estrito. Você não pode ficar com esta dieta apenas no jantar ou apenas um par de dias. Para que o corpo mude para o modo de consumo de sua própria gordura, é necessário eliminar quase completamente os carboidratos da dieta. Você também precisa de paciência - leva de 3 a 5 dias para iniciar a cetose.

O que é

Keto-dieta envolve uma restrição aguda de carboidratos para 20-50 gramas por dia. Neste caso, o corpo é reconstruído em um regime permanente de cetose A base da dieta deve ser:

  • carne de aves e animais - qualquer, mas melhor que peru e frango;
  • peixe - qualquer, mas melhor arenque ou salmão; frutos do mar;
  • ovos;
  • queijo e queijo cottage;
  • nozes;
  • laticínios;
  • óleo - vegetais e creme.

Ao mesmo tempo, o teor de gordura dos produtos não é estritamente limitado. De fato, a maior eficiência mostra o uso de uma grande quantidade de gordura. No entanto, vale a pena lembrar que o teor de calorias das gorduras é muito alto, por isso, se você quer perder peso, então você não deve se envolver em alimentos muito gordurosos. Além disso, você deve preferir mais gordura saudável.

Legumes podem e devem ser. Verdade, um pouco: 30-40 gramas por refeição. E como é difícil obter a quantidade necessária de fibras com aqueles 20 a 50 gramas de carboidratos permitidos, vale a pena dar preferência a alface, couve-de-bruxelas, brócolis e feijão verde. Eles têm mais fibra por unidade de calorias. Você também pode tomar fibra como um suplemento dietético.

Você não pode comer: cereais, massas, pão, batatas, cenouras, beterrabas, bananas, uvas, açúcar.

Em geral, como parte da dieta ceto, você não precisa reduzir drasticamente a ingestão de calorias. Quando o metabolismo muda para cetose, o corpo não espera mais a ingestão de carboidratos na próxima refeição. Em vez disso, consumirá uniformemente sua própria gordura. Naturalmente, se você quiser reduzir o peso ao mesmo tempo, seu balanço de energia deve ser negativo (o consumo é maior que o consumo), mas não é necessário se exaurir com greves de fome.

O cálculo de nutrientes também não é necessário: basta fazer sua dieta fora dos alimentos permitidos. E a quantidade do corpo se regulará (muita carne que você pode comer, exceto nos primeiros dias).

Boa dieta

Primeiro de tudo, keto-dieta - é ideal para "secagem". Devido à dura restrição de carboidratos, você não pode negar a si mesmo proteína. Portanto, em primeiro lugar, não são os músculos que serão consumidos, mas a gordura.

Uma vantagem muito importante das ceto-dietas é a diminuição dos níveis de glicose no sangue. Isso significa a ausência da habitual sensação de fome por dietas. Sim, e a dieta principal - carne e gorduras - dará uma saturação longa.

Além disso, quando você aguentar um par de semanas sem açúcar, você pode olhar para bolos e biscoitos de uma maneira completamente diferente. Acredite em mim, você vai aproveitar a vida sem pulos repentinos de glicose no sangue e, portanto, mudanças de humor. Por algumas semanas, a dependência de doces será reduzida, e será muito mais fácil negar a si mesmo doces. Resta apenas consolidar o hábito saudável, preferindo frutas.

Como você sabe, com a ajuda de dietas, geralmente é mais difícil manter o resultado alcançado. No caso das dietas keto, torna-se um pouco mais fácil. Já que durante a dieta cetônica o corpo não é submetido ao estresse da fome, mas apenas reconstruído para outro modo metabólico, então quando você parar a dieta será mais fácil resistir ao colapso e, portanto, os quilos perdidos não retornarão tão rápido quanto mudar para uma dieta normal. como com outras dietas.

Bonus keto-diet: um menu baseado em proteínas e gorduras, promove a liberação de adrenalina e hormônio do crescimento. Eles ajudarão a evitar a depressão, que geralmente acompanha a dieta.

A dieta keto é ideal para você?

Sim em formaNão, não cabe
Se você já trabalhou com força total no corpo no ginásio. "Secar" na dieta ceto ajudará a trazê-lo para o ideal.Se você tiver que fazer um projeto sério ou exames. Na ausência de glicose, a princípio você começará a “desacelerar”. Após 4 a 5 dias, o corpo será reconstruído e você retornará ao nível normal de atividade mental. Mas é melhor planejar uma dieta keto para as férias.
Se você é difícil de suportar a restrição de calorias e planos complexos para o menu de dietas normais, e realmente quer perder alguns quilos extras.Se o seu plano de treinamento inclui cargas pesadas de energia ou exercícios de alta intensidade. Durante a aptidão ceto-dieta é aceitável, mas terá que preferir cargas mais leves (corrida de média intensidade, longas caminhadas, yoga, Pilates, alongamento).
Se você gostaria de desaprender do doce.Se você tem fígado, rim, intestino ou diabetes sérios.
Se você é um fanático comedor de carne e não pense em um dia de folga sem um kebab. Apenas coma seu kebab sem pão nenhum.

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Recomendações importantes

  1. Beba bastante água - siga esta regra é muito importante. Além da desidratação habitual, o perigo é um excesso de produtos de decomposição de gorduras e proteínas, que devem ser constantemente removidos do corpo com água. Adquira o hábito de sempre carregar uma garrafa de água com você e defina lembretes em seu smartphone.
  2. Embora a ceto-dieta não imponha uma proibição especial ao álcool, é melhor desistir, já que a carga sobre o fígado será grave o suficiente. Em qualquer caso, você tem que abandonar completamente a cerveja e os licores. Você pode comprar bebidas como rum, uísque, conhaque (mas não coquetéis: sucos de frutas não são permitidos como parte da dieta keto).
  3. Embora você não tenha que se limitar às gorduras, tente escolher o certo: óleo vegetal, peixe gordo, sementes e nozes, abacate.
  4. Não vá a distância antes do tempo. Para keto-dieta começou a trabalhar, leva tempo: de 3 a 5 dias. Para ver o resultado, você precisa de 2-3 semanas. Mesmo quando o peso começar a sair, lembre-se que a princípio será água. Portanto, se você quiser se livrar da gordura, tem que mostrar paciência. Além disso, muitos aspectos desagradáveis ​​irão parar após 3-5 dias.
  5. Uma vez que com uma dieta baixa em carboidratos você não será capaz de obter micronutrientes suficientes, você deve levá-los extra (multivitaminas, como Supradin).
  6. O colesterol e o pH do sangue serão elevados. Este não é um sintoma de uma doença, mas uma conseqüência de cetose (tenha isso em mente se você doar sangue para análise). Se você decidir ficar com a dieta cetônica por um longo período (mais de duas semanas), vale a pena discutir com o terapeuta um plano para monitorar as contagens sanguíneas, as condições hepáticas e renais.
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