Low-carb comendo plano para perda de peso rápida

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Para perder peso, você precisa consumir menos calorias. Mas como não se pode comer? Nosso artigo fornece um plano nutricional que permitirá que você atinja 1.200 kcal por dia sem se exaurir com uma sensação de fome.

Popular entre atletas keto-dieta é baseada na redução da quantidade de carboidratos consumidos a um nível mínimo ea transição do corpo para o modo de gastar sua própria gordura - cetose. Juntamente com uma estratégia para reduzir a ingestão diária de calorias, uma dieta baixa em carboidratos está se tornando uma ferramenta poderosa para queimar gordura.

Ao reduzir a quantidade de carboidratos consumidos para comer, você não será tanto como em uma dieta normal. Não vamos nos enganar: você, é claro, vai encarar as iguarias proibidas - os hábitos alimentares não mudam em um dia. No entanto, é muito mais fácil resistir quando a fome selvagem não o deixa louco. Uma rápida perda de peso será uma motivação adicional.

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Tática

  • Divida 1.200 kcal em três refeições de 300 kcal cada e três lanches de 100 kcal. Seis refeições por dia proporcionam uma sensação de plenitude ao longo do dia.
    1.200 kcal = 3 refeições × 300 kcal + 3 lanches × 100 kcal
  • Para seguir com precisão um plano de dieta, use pesos de cozinha.
  • Não pule lanches! Então você evita a aparência de fome. Coma a cada 2-3 horas.
  • Desista do álcool no momento da dieta. Essas calorias vazias você não precisa.

Cardápio

A base do menu é proteína magra, frutas e legumes, bem como uma pequena quantidade de gorduras saudáveis. Mas tenha cuidado: o teor de calorias das gorduras é muito alto, então a quantidade delas deve ser muito pequena.

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