Como adormecer em 2 minutos, onde quer que esteja

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Estes exercícios, originalmente desenvolvidos para pilotos militares, ajudarão a relaxar rapidamente em qualquer situação.

Esta técnica de relaxamento foi criada para os pilotos americanos durante a Segunda Guerra Mundial. Devido ao estresse constante, eles não podiam relaxar e cometer erros durante os vôos. Os militares convidaram o famoso treinador de esportes Bud Winter para criar um sistema de exercícios para relaxamento. Ela foi tão bem sucedida que Winter aplicou depois da guerra com os atletas. A linha de fundo é relaxar fisicamente primeiro e depois mentalmente.

Estes exercícios ajudaram a lidar tanto com o estresse quanto com a ansiedade antes das competições. Eles são aplicáveis ​​na vida cotidiana, cheios de ansiedade e fadiga crônica.

Relaxe fisicamente

  1. Recoste-se e coloque os pés no chão. Espalhe os joelhos, as mãos relaxadas em seus quadris. Feche os olhos e abaixe o queixo no peito.
  2. Respire devagar, profundamente e com firmeza. Endireite as rugas na testa. Imagine como o couro cabeludo relaxa. Relaxe sua mandíbula, deixe sua boca aberta como um peixe. Agora relaxe seus músculos faciais. Então língua e lábios.
  3. Relaxe os músculos que controlam os olhos. Deixe-os mancar em suas órbitas. Respire devagar.
  4. Abaixe os ombros o mais baixo possível. Mesmo que pareça que eles já estão abaixados, abaixe-os ainda. Você sentiu seus músculos do pescoço relaxarem? Tente relaxá-los ainda mais.
  5. Agora relaxe sua caixa torácica. Respire fundo. Segure-o. Expire e liberte toda a tensão com a expiração. Deixe o baú cair. Imagine que você é um caroço grande e pesado em uma cadeira que parece uma água-viva. Respire devagar. Com cada exalação, liberte a tensão.
  6. Vá para as mãos. Peça ao seu antebraço direito para relaxar, vá mancando. Então escova e dedos. Sua mão deve parecer um peso morto na coxa. Repita o processo com a mão esquerda. Respire lentamente o tempo todo.
  7. A parte superior do tronco está relaxada agora. Você está bem. Você está cheio de uma sensação de calor e conforto.
  8. Vá para os pés. Relaxe os músculos da coxa direita. Imagine a carne apenas pendurada nos ossos. Repita o mesmo com os músculos das panturrilhas, tornozelos e pés. Diga a si mesmo que não há ossos na perna direita. É apenas uma carga pesada e lenta no chão. Faça o mesmo com o pé esquerdo.
  9. Agora todo o seu corpo está completamente relaxado. Respire profundamente três vezes e, a cada expiração, liberte a tensão acumulada.

Se você achar difícil relaxar qualquer parte do corpo, primeiro force-a. Depois disso, é mais fácil sentir como relaxa.

Relaxe mentalmente

Depois de estar fisicamente relaxado, bastam dez segundos para pensar em nada. Então você vai adormecer. A principal coisa - para suspender um fluxo constante de pensamentos. E não passe pela cabeça do arrependimento, ansiedade e problemas.

É especialmente importante não pensar em movimento. Os experimentos de Winter com eletrodos presos ao corpo mostraram que os músculos se contraem quando pensamos em algum tipo de ação. Isto é confirmado por estudos modernos do córtex como um determinante crítico da força / fraqueza muscular. .

Quando você quiser adormecer, pense em algo o mais calmo possível.

O inverno oferecia três opções. Escolha um deles. Se isso não ajudar, vá para o próximo.

  1. Imagine que é um dia quente de primavera lá fora. Você está no fundo do barco, que está balançando nas águas calmas do lago. Você está olhando para o céu azul acima e as nuvens flutuando sobre ele. Não deixe que outros pensamentos o distraiam. Concentre-se nessa foto e tente obter prazer com isso.
  2. Imagine que você está deitado em uma enorme rede preta. De todos os lados você está cercado pela escuridão.
  3. Por dez segundos, repita as palavras "não pense, não pense, não pense". Tente não deixar outros pensamentos entrarem em sua cabeça.

Após seis semanas de treinamento, 96% dos pilotos aprenderam a adormecer em dois minutos em qualquer lugar, incluindo os sons de bombardeio. Eles conseguiram cochilar, mesmo que bebessem café, embora a cafeína torne difícil adormecer.

Esses exercícios são universais. Use apenas uma parte para relaxamento físico ao sentir estresse. E se você quiser adormecer, complemente-os com técnicas de relaxamento mental.

Tente adormecer se tiver tido cinco minutos no transporte, na fila ou durante uma pausa no trabalho. Mesmo um descanso tão curto irá refrescar você e torná-lo mais alegre. Os exercícios são adequados e apenas para adormecer rapidamente à noite.

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