Como se acalmar no trabalho

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Nem todas as formas de lidar com o estresse ajudam na vida real. Ninguém vai deixar você ir trabalhar para poder tomar um banho relaxante. Você não será entendido se você se sentar para meditar em uma reunião. Os clientes não vão esperar que você termine o chá de camomila. Vamos falar sobre como aliviar a tensão nervosa aqui e agora.

O serviço de pesquisa do HeadHunter descobriu que apenas 7% dos trabalhadores não enfrentam o estresse no local de trabalho. Os 93% restantes sobrevivem de alguma forma. No top cinco áreas mais nervosas - contabilidade, gestão, seguros, compras e marketing. Aqui você não pode simplesmente se levantar da mesa e dar um passeio para acalmar seus nervos.

Para poder se acalmar rapidamente em qualquer lugar e a qualquer momento, é preciso trabalhar em duas direções: treinar o sistema nervoso O problema da ansiedade como fenômeno psicofisiológico complexo e aprender a controlar as emoções aqui e agora.

Como se tornar mais calmo

Para a paz de espírito no trabalho, você precisa de um sistema nervoso que possa lidar com qualquer estresse, ou pelo menos recuperar-se rapidamente.

Durma mais

Você pode aprender centenas de técnicas de relaxamento. Mas se você não dormir bem, eles não vão ajudar:

  1. Falta de sono afeta o nível de hormônio do estresse - cortisol. Quanto menos você dorme, mais você tem esse hormônio.
  2. Quando o cérebro não tem tempo para descansar, você pensa mais devagar. Então, você comete erros e provoca ainda mais estresse.
  3. Estresse constante é a causa da insônia. Deixando o ressalto, você se dirige a um círculo vicioso: preocupação, porque você não dorme, não dorme, porque se preocupa.

Faça qualquer coisa, mas normalize o sono. Recuse um trabalho paralelo. Defina um alarme para a noite: deixe tocar uma hora antes de dormir. Desligue os gadgets, dê um passeio, brinque com um animal de estimação. Será difícil apenas no início do caminho, então você vai se acalmar e começar a descansar.

Invente um plano de backup

Por trás de qualquer estresse está o medo. Do que temos medo quando as coisas dão errado no trabalho? Demissão, perda de negócios, tudo bem. Como resultado, a pior coisa com a qual o trabalho está conectado é a falta de dinheiro.

Existe apenas uma maneira de eliminar esse medo - criar um colchão de segurança. Ou seja, você deve ter uma conta na qual haverá uma quantia suficiente para aguentar até encontrar um novo emprego ou um novo projeto. Idealmente, o dinheiro deveria ser suficiente por seis meses. Não é o fato de que você pode rapidamente ganhar e adiá-los. Mas se você ainda não começou, faça agora. Quando você tem um estoque, haverá confiança.

Como aliviar a tensão no trabalho

O estresse no trabalho deve ser superado sem interromper a produção. Sentado em uma mesa cercada de colegas ou clientes, acalme-se para que ninguém perceba que está preocupado.

Respire profundamente

Considere mentalmente a 10 e respire fundo, então a mesma exalação lenta. Repita 12 vezes seguidas. Problemas disto não desaparecerão e o estresse psicológico não desaparecerá, mas desta forma você acalma o batimento cardíaco frenético e dá ao corpo um comando: "Tudo está bem, não há perigo, você pode parar e respirar". A respiração profunda é um estágio preparatório para superar o estresse.

Tome notas

Uma boa maneira de se acalmar quando você está em uma reunião ou apresentação. Escreva em um caderno todos os seus pensamentos, tudo que vier à mente. No papel será um fluxo de consciência. Por exemplo, em um caderno haverá linhas: “Aaaaaa, tudo está perdido, o elenco é removido, o cliente sai, quão terrível, vou confundir tudo!” Mas você verá o que está acontecendo na sua cabeça e entenderá que o medo não parece terrível, mas cômico. Além disso, a gravação é um análogo da conversa, mas não com um amigo, mas comigo mesmo. Acontece psicoterapia expressa.

E ninguém ficará surpreso se você estiver gravando algo em uma reunião. Pelo contrário, todos vão pensar que você é um bom sujeito.

Cuide de pequenos assuntos

Às vezes a ansiedade é tão forte que não há força para se trabalhar. O principal é não insistir em pensamentos negativos. Comece fazendo algo não relacionado ao trabalho. Desmonte o papel na mesa. Limpe a poeira. Regue as flores no peitoril da janela. Lave a lancheira. Limpe o teclado. Faça algo que traga resultados visíveis e faça com que você desvie a atenção.

Use soluções de farmacologia

Se você não acredita que a gravação e a limpeza da mesa ajudem a se acalmar, não torça o corpo e tome um sedativo. Não é necessário correr para a receita e comprar tranquilizantes poderosos, glicina de trabalho e extrato de valeriana fazem um estresse de trabalho excelente.

  • Valeriana - uma das ferramentas mais bem estudadas para combater o estresse, foi usada na Grécia antiga características farmacológicas de sedativos.
  • O ácido aminoacético (mais conhecido como glicina) é indispensável para todas as pessoas nervosas. Aminoácido, que melhora a função cerebral Prevenção de estresse induzido por glicina distúrbios da eritropoiese e o desenvolvimento de anemia e reduz a tensão nervosa, normaliza o sono, melhora a memória e atenção Metabolismo da droga glicina.

Ambos os componentes estão contidos na medicação de meditação (não é um medicamento, é um suplemento dietético). Estas são pastilhas com sabor de menta e composição especial. Separadamente, glicina e valeriana são apresentados em muitas preparações e, juntos, apenas em Meditatio. A peculiaridade deste coquetel é que quando um comprimido se dissolve na cavidade oral, as substâncias ativas entram rapidamente na corrente sanguínea e começam a agir (isso é chamado de alta biodisponibilidade).

Os comprimidos que precisam ser tomados por via oral devem primeiro se dissolver no estômago, entrar nos intestinos, entrar no sangue e passar pelo fígado, onde algumas das substâncias ativas se quebram. Como resultado, o número de substâncias ativas diminui e o início do efeito aumenta.

Com a "Meditação" não é o caso. Você acabou de colocar um doce de hortelã em sua língua para respirar e se acalmar. O tablet ainda não foi comido até o fim, mas já está funcionando: você pode respirar com calma e se concentrar no trabalho.

O efeito da "meditação" no corpo é explicado por seus dois componentes, usados ​​há muito tempo na medicina. A glicina é usada como agente terapêutico nootrópico. Ele é capaz de estimular a atividade mental, melhorar as funções cognitivas, melhorar a memória e aumentar a capacidade de aprendizagem. Extrato de valeriana tem um efeito calmante, ajuda da insônia.

Mas com todas as propriedades benéficas, não se deve esperar um milagre da droga: uma pílula não ajuda de uma vez por todas. O efeito benéfico só aparecerá depois do uso regular várias vezes por dia. Não deixe de ler as instruções.

Nikita Viktorovich Gritsenko

Efeito cumulativo não significa que você se sente na "Meditação" e se torne dependente. Glicina não é viciante, mas, como valeriana, é melhor usar cursos para experimentar os efeitos benéficos do uso de glicina como aditivo alimentar em alimentos para crianças em idade escolar e adolescentes.

Muitas pessoas tratam os suplementos dietéticos com suspeita, mas o aditivo difere da medicação na medida em que pode ser recomendado a quase todos. Suplementos nutricionais são produtos para manter a saúde, não para eliminar doenças. O estresse no trabalho tem um efeito negativo sobre o corpo, mas isso não é uma doença, que requer consulta médica. Então, se você não tem intolerância individual aos componentes, você pode comprar Meditação em uma farmácia sem receita médica e levá-la de acordo com as instruções.

Conforto das emoções - conforto na vida!

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