Músculos de Kegel: onde estão e como desenvolvê-los

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Meninas, hoje vamos falar sobre uma maneira fácil e agradável de fortalecer os músculos do assoalho pélvico para prevenir a saúde do sistema urinário e novas sensações na cama com seu ente querido.

Em 1948, o ginecologista Arnold Kegel, desapontado com a ineficiência das operações de tratamento da incontinência urinária em mulheres, falou pela primeira vez na história da medicina moderna sobre a importância do fortalecimento não-cirúrgico dos músculos do assoalho pélvico. Os músculos de Kegel, como são chamados atualmente, sustentam o útero, a bexiga, o reto e o intestino delgado - para dizer o mínimo, uma parte importante da anatomia.

O tônus ​​muscular do assoalho pélvico é reduzido:

  • tempo (estes músculos, como qualquer outro, enfraquecem com a idade);
  • gravidez e parto;
  • cirurgia abdominal, incluindo cesariana;
  • obesidade.

Os exercícios de Kegel ajudarão nos seguintes casos:

  • incontinência urinária de esforço (por exemplo, durante tossir, espirrar, correr e levantar pesos);
  • incontinência de emergência - quando o desejo de esvaziar a bexiga é tão forte que você não tem tempo para chegar ao banheiro (não confunda com a incontinência devido ao transbordamento da bexiga, então os exercícios são impotentes);
  • enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico após o parto, o que pode, além dos sintomas acima, causar o prolapso de um dos órgãos pélvicos, como o útero.

FAQ

Como sentir os músculos certos?

Tente fazer uma pausa no fluxo de micção. Se der certo, parabéns, você encontrou os músculos de Kegel.

E se não for?

Talvez você só queira ir ao banheiro demais para segurar (se não, este é um sinal bastante alarmante, corra para o ginecologista). Como alternativa, tente inserir um dedo limpo na vagina e apertá-lo. Se tudo estiver em ordem, você sentirá a elevação do assoalho pélvico.

E tudo mais?

Bem, bem, se você não está tão interessado, passe um test drive com seu amado: durante o sexo, tente apertar seu pau dentro de si e pergunte se ele sente que você o está abraçando com mais força.

Preciso fazer exercícios durante a micção?

Não Pelo contrário, é contra-indicado, pode agravar os sintomas ou até causar dor.

Como se preparar para os exercícios?

Esvazie sua bexiga e você pode prosseguir.

Existem outras nuances?

Você sabe como, ao dobrar o dedo indicador, os outros também se dobram ligeiramente? Assim, durante os exercícios de Kegel, uma coisa semelhante acontece: os glúteos e os músculos abdominais podem se esforçar automaticamente. Tente controlar este momento. Durante a tensão do assoalho pélvico, o ideal é que o restante esteja relaxado: dessa forma, você evitará a sobrecarga e os espasmos.

Como treinar?

Fique em uma posição confortável: sentado, deitado ou em pé (mas não enquanto caminha). Aperte os músculos que você precisa o máximo possível por 5 segundos, depois relaxe. Após uma breve pausa, repita. Faça 10 dessas abordagens. Não se esqueça de respirar, senão você se cansará mais rapidamente e os benefícios do treinamento diminuirão.

Quanto tempo e com que frequência devo treinar?

Estudos mostram que você pode sentir o primeiro efeito após 4 a 6 semanas de treinamento regular duas ou mais vezes por dia.

O milhão de perguntas: meu orgasmo ficará mais forte?

É bem possível. Infelizmente, não há nenhuma pesquisa confirmando isso sem sombra de dúvida (com o estudo do orgasmo feminino é um problema de todo), mas muitos participantes da pesquisa sobre a eficácia dos exercícios de Kegel afirmam que a duração e a intensidade de seus orgasmos aumentaram. Isso é fácil de acreditar, porque o treinamento dos músculos do assoalho pélvico acelera o fluxo de sangue para o períneo, particularmente durante a excitação. Definitivamente não vai doer seu orgasmo. Além disso, você vai agradar seu homem com uma vagina mais estreita e mais densa. Vencer / Vencer, como dizem.

Pequenos ajudantes

Além do método “analógico” de desenvolver os músculos Kögel, você pode incluir em seu treinamento bolas de peso especiais que tornarão os exercícios mais difíceis e mais eficazes. A escolha é grande, por exemplo:

As bolas têm apenas um problema - a falta de feedback: é difícil manter a motivação, se não houver resultado visual.

O próprio Arnold Kegel, na década de 1940, usou um dispositivo volumoso feito de bexiga de borracha e tubos para medir a força muscular durante o exercício. Agora, quando o interesse pelo tópico está finalmente experimentando um aumento, vários análogos modernos e muito bons apareceram.

Logo em Pc-Articles, uma visão geral de um desses dispositivos aparecerá. O que você acha, qual deles? Você compraria uma coisa dessas? Diga-nos, você treinou seus músculos do assoalho pélvico e quais resultados você alcançou?

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