Como fazer com que a ansiedade e o medo funcionem para você

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Nos estados de ansiedade e medo, há pouco que é agradável, no entanto, eles são completamente naturais e até úteis. Você sempre pode obter o seu benefício, direcionar a energia na direção certa e transformar sua ansiedade em atividade e alto desempenho. Como fazer isso, leia este artigo.

Ansiedade e medo surgem da incerteza no futuro, e essa é uma reação humana normal, surgida do instinto de autopreservação. Mas se a sua ansiedade impedir você de atingir algum objetivo, isso se tornará um problema real. Acontece que mesmo o medo e a ansiedade podem ser benéficos, é claro, se usados ​​corretamente. Como se tornar mais ativo e ativo devido à ansiedade? Leia sobre isso abaixo.

Tome sua preocupação como um fato

A primeira coisa a fazer é entender que a ansiedade é bastante natural para uma pessoa e aceitá-la. Sentir-se culpado por sua ansiedade apenas fortalece esse estado, e se você se culpar por covardia e indecisão, isso não levará a nada de bom.

Lembre-se de que o medo é uma reação natural do corpo ao desconhecido, e não há nada de errado com esse sentimento. Portanto, o primeiro passo é reconhecer sua ansiedade e o segundo é entender o que a causa.

Escreva seus medos

Transfira suas experiências para uma folha de papel, deixe a ansiedade sair. Enquanto a ansiedade estiver trancada por dentro, os pensamentos podem ficar confusos e você não terá uma ideia clara do que exatamente está nervoso.

Tendo colocado seus piores pensamentos no papel, você entenderá exatamente o que está experimentando. Escreva a pior e mais assustadora versão do futuro.

Agora diante de você é exatamente o que não permite viver em paz. E agora é a hora de descobrir se esse futuro depende de você.

Ansiedade útil e inútil

Uma pessoa pode estar ansiosa por várias razões, e em um caso seu medo pode ser útil, e no outro ele é completamente inútil. Se você está preocupado com eventos globais ou outras pessoas, é uma ansiedade inútil, porque você não pode mudar nada.

Por exemplo, se você entende que o tema do medo e das experiências é um parente sem sentidos, mas querido, que mora em outra cidade, ou o aquecimento global, então perceba que não pode fazer nada e tente tirar a causa da sua cabeça.

Experiências úteis são medo do resultado dos eventos em que você participa. Por exemplo, você está preocupado sobre como a entrevista será realizada.

Neste caso, você pode tomar medidas ativas para evitar o seu maior medo - o fracasso épico. Você pode se preparar mais detalhadamente, aprender mais sobre a empresa e encontrar respostas para perguntas comuns.

Pessimismo defensivo

Um modo especial de pensar e agir, que pode ser chamado de pessimismo defensivo, pode ser muito útil. Uma pessoa que avalia a vida com pessimismo defensivo vê as variantes mais desagradáveis ​​dos acontecimentos, e depois pensa em cada ponto que pode levar a esse fim, e tenta eliminá-los.

Pode-se citar como exemplo o medo de falar em público. Suponha que você esteja preocupado no dia anterior à apresentação e pense no resultado mais terrível para você: o equipamento quebrará e você não poderá mostrar sua apresentação, você a esquecerá em casa ou começará no meio.

Para que sua previsão pessimista não se torne realidade, você pode lançar a apresentação em uma unidade flash USB e, ao mesmo tempo, no serviço de nuvem, caso a esqueça em casa.

Então você pode aprender cuidadosamente a apresentação, várias vezes pronunciando todos os lugares duvidosos em que você pode tropeçar. E, finalmente, você pode chegar cedo ao salão onde a apresentação será realizada e verificar se o equipamento está funcionando.

Acontece que, à custa de pensamentos pessimistas, você exclui os acidentes desagradáveis, pense sobre suas ações com mais cuidado, e como resultado, a qualidade do trabalho só aumenta.

O medo aumenta os níveis de energia

O medo é uma descarga de adrenalina e um aumento do nível de energia. Então, enquanto você está sentindo medo, você pode fazer mais do que em descanso.

Use-o com sabedoria: em vez de caminhar nervosamente de um canto a outro ou de se virar e virar, tentando em vão adormecer, faça coisas mais úteis que ajudem a evitar desdobramentos desagradáveis.

Ansiedade e Emoção

Ansiedade e ansiedade são aproximadamente a mesma coisa. Ambos os estados são acompanhados por um aumento da freqüência cardíaca e mantê-lo no estado reunido, em estado de alerta. Mas a ansiedade é considerada um estímulo negativo e ansiedade - positiva.

Para mudar as atitudes, tente perceber a ansiedade como ansiedade, o que ajudará a evitar consequências negativas. Isso ajudará a mudar para um clima mais otimista, acalme-se um pouco e faça mais por um resultado positivo.

Afaste-se do problema por um tempo

Ansiedade e até mesmo os primeiros sinais de pânico indicam que é hora de você se afastar do problema sobre o qual você está batendo. Quando você se concentra em um problema, é quase impossível ver sua solução.

É melhor deixar-se distrair, pensar em outra coisa, passear ou conversar com alguém. Quando você abordar o problema outra vez, descansado e de cabeça fresca, haverá uma solução muito mais rápida do que sob as ondas de um pânico contínuo.

Como você lida com a ansiedade e o medo? Esses estados já beneficiaram você?

Imagem: Lauren Macdonald / Flickr.com
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