10 produtos alternativos para uma alimentação saudável e rápida perda de peso

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Os 10 principais produtos que podem ser substituídos por mais saudáveis ​​- ajudarão você a perder peso rapidamente e a manter-se em boa forma.

Na minha opinião, para manter-se em boa forma e ser saudável, você não precisa se conter ou fazer sacrifícios. É importante tomar uma decisão consciente de comer o que você gosta, incluindo na dieta alimentos saborosos que ajudam seu corpo a funcionar melhor e não ganhar quilos extras. Escolher alimentos mais saudáveis ​​e nutritivos se tornará completamente natural para você, quando souber quando e como colocá-los em sua dieta. Um estilo de vida saudável começa quando a comida saudável se torna um hábito.

Por exemplo, eu amo bolos de chocolate e eclairs com recheio de creme brulee, e eu nunca vou me privar disso. Mas você pode substituir alguns produtos por outros mais saudáveis. Ao mesmo tempo, você não perderá nada, mas, ao contrário, obterá nutrientes, vitaminas e minerais ainda mais úteis. Oferecemos-lhe 10 alimentos alternativos, mais saudáveis, que o ajudarão a perder peso rapidamente e a manter-se em boa forma.

Arroz Branco → Quinoa

Quinoa, um cereal único, contém mais proteína do que qualquer outro cereal. Em média, 16, 2% (para comparação: 7, 5% no arroz). Este cereal sul-americano também contém todos os nove aminoácidos essenciais para o corpo. Além disso, a quinoa é rica em fósforo (três vezes mais que no arroz e não é inferior a muitas espécies de peixe), ferro (duas vezes a quantidade de trigo), cálcio, zinco e fibra.

O arroz é rico em carboidratos. Calorias em uma porção de arroz são ligeiramente menos do que na mesma porção de quinoa. Mas imediatamente após uma refeição, os carboidratos se transformam em açúcar, e depois - porque a energia não é completamente consumida - em gordura. Quinoa também é processada de forma muito eficiente, fornecendo todo o corpo com combustível de proteína pura. Portanto, na disputa com o arroz e com muitos outros grãos, ele ainda vence.

Pão Branco → Pita

Puramente teoricamente, nenhuma variedade de pão pode ser chamada de "boa". Idealmente, deve ser pão de grão ou pão de grãos germinados, que é submetido a um processamento mínimo, mantendo a maior quantidade de vitaminas e nutrientes. Mas tal pão é muito difícil de encontrar nas prateleiras das lojas comuns, e será caro comprar.

Portanto, para os seus sanduíches em vez de fatias de pão branco, escolha o melhor pão pita. Tem menos calorias do que pão branco, baixo teor de gordura, mas há ferro e cálcio. Ao contrário do lavash, o pão branco quase não tem valor nutricional.

Purê de Batata → Purê de Couve Flor

Em comparação com batatas, couve-flor é uma opção muito melhor para todos os dias por uma série de razões óbvias. A couve-flor contém vitaminas e minerais como: C, K, B1, B6, potássio, sódio, fibra, ácido fólico ... A lista continua. O apogeu da utilidade do purê de couve-flor para a saúde é um teor de calorias muito baixo comparado ao purê de batatas.

Bolos de centeio → Farinha de milho

Uma tortilla de milho média contém apenas 40 kcal e 5 g de gordura, enquanto bolos de farinha de centeio - 110 kcal e 2, 5 g de gordura, a diferença é óbvia! Sem mencionar o fato de que os pães de centeio contêm muito sódio, ao contrário dos bolos de farinha de milho.

Creme de leite → iogurte grego

O iogurte grego com baixo teor de gordura tem um sabor delicado e suave. Sua textura é aproximadamente semelhante ao creme de leite, um pouco mais grosso. Iogurte grego serve como um excelente substituto para o creme de leite, enquanto possui um baixo teor calórico. Uma xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura contém cerca de 130 kcal e 0 g de gordura, enquanto um copo de creme azedo contém mais de 450 calorias e 45 g de gordura, e isso é uma diferença significativa!

Suco → Água de Fruta

A maioria das pessoas sabe que os sucos de frutas (mesmo que sejam espremidos na hora e feitos com todas as tecnologias) na verdade não são tão úteis. Muitas vezes, os sucos de frutas são embalados em conjunto com açúcar e xarope doce, que provocam o nosso corpo a produzir e armazenar o excesso de gordura. Escolha frutas frescas em vez de suco. Isso ajudará você a não armazenar diariamente "calorias acumuladas".

Maionese → Purê De Abacate

Você gosta de todos os tipos de lanches com molhos? Então, considere: duas colheres de sopa de maionese contêm 115 kcal, muita gordura saturada e cerca de 200 mg de sódio, enquanto 1/4 de todo o abacate contém apenas 80 kcal. E seus benefícios para a saúde são fantásticos: o abacate lidera a lista de produtos antienvelhecimento porque contém gordura vegetal saudável, vitamina E e glutationa, um poderoso antioxidante que suporta oxigenação e potássio no corpo, que mantém a pele e os vasos em boas condições. Não é de surpreender que alguns considerem o guacamole, a polpa de abacate amassada, como uma super presa.

Batata Frita Batata Doce Assada

As batatas fritas são prejudiciais por razões objetivas: ela contém muitas gorduras saturadas e carboidratos, que não trazem nada de bom para o corpo. Outra coisa - batata doce - batata doce. A próxima vez que você quiser comer batatas fritas, assar batatas doces no forno. Você economizará muitas calorias e obterá uma boa porção de vitaminas e nutrientes que são tão benéficos para o corpo: A, C, proteína e fibra.

Ketchup De Tomate → Tomates Recém Chopped

Parece tão ruim em ketchup de tomate - são apenas tomates? Mas não O ketchup de tomate geralmente contém grandes quantidades de açúcar, e às vezes outros ingredientes obscuros que você definitivamente não precisa quando está tentando manter uma dieta saudável. Escolha tomates frescos, picados ou picados. Pelo menos assim você saberá exatamente o que está colocando em sua boca. E não conterá inúmeros açúcares indesejados que apenas estimulam o corpo a produzir e armazenar gordura.

Massas → Massas Integrais

Não há diferença particular no conteúdo calórico em massas ou em massas integrais. Mas a massa comum praticamente não tem valor nutricional, enquanto os grãos integrais podem conter até 7 g de fibra dietética e 8 g de proteína. E isso significa que ao comer macarrão, espaguete ou chifres feitos de farinha integral, seu corpo recebe mais nutrientes necessários para seu funcionamento saudável e queima de gordura em excesso.

Tais produtos, é claro, não podem ser encontrados em uma loja regular. No entanto, com um forte desejo, eles ainda podem ser encontrados no mesmo Auchan ou METRO. Outra coisa é a preguiça. Mas aqueles que pensam seriamente sobre sua saúde e futuro não são preguiçosos.

Nunca é demais lembrar a existência de tais produtos substitutos para usá-los, se não regularmente, pelo menos periodicamente. Para começar, você pode tentar fazer algo mais simples, por exemplo, guacamole ou algo do macarrão integral. Com o tempo, isso se tornará um hábito. A principal coisa - preste muita atenção ao que você come, e aproveite!

Imagem: Bartosz Luczak / Shutterstock.com
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