Magic Cardio: 10 motivos para fazer seu coração bater mais rápido

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Cardio nos ajuda a nos tornar não apenas mais magros, mas também mais saudáveis ​​- comprovados por cientistas.

1. Cardio mantém músculos tonificados

Os exercícios cardiovasculares não o ajudarão a se exercitar, mas se você os executar com frequência suficiente e intensamente, poderá manter os músculos em forma e aumentar ligeiramente o volume. Uma revisão da hipertrofia muscular esquelética após o treinamento de exercício aeróbico mostrou que, se uma pessoa realiza exercícios cardio com intensidade média ou alta por 45 minutos, quatro dias por semana, os músculos da perna aumentam em 5-6%.

2. O exercício aeróbico melhora a saúde do coração e dos pulmões.

O exercício aeróbico, especialmente a natação, ajuda o corpo a usar o oxigênio com mais eficiência. Graças ao treino cardiovascular, a frequência cardíaca e a respiração em repouso são reduzidas, o que indica a saúde do sistema cardiovascular.

A Comparação de Comparação de Saúde de 2008 comparou pressão, colesterol e outros indicadores de saúde do coração entre 46.000 pessoas envolvidas em natação, corrida, caminhada e estilos de vida sedentários. Os cientistas descobriram que o exercício regular de corredores e nadadores tinha os melhores indicadores de saúde do coração.

3. Cardio reduz a rigidez dos músculos do coração.

Com a idade, muitas pessoas se movem menos, o que aumenta a rigidez dos músculos do coração, incluindo a câmara esquerda - o músculo, que desempenha um papel fundamental no fornecimento de sangue fresco ao corpo saturado com oxigênio.

Um estudo sobre a reversão dos efeitos cardíacos na Idade Média - um ensaio clínico randomizado controlado: impressão para a prevenção de insuficiência cardíaca Erin Howden (2017) mostrou que o exercício cardíaco regular ajuda a prevenir um aumento na rigidez do músculo cardíaco e até mesmo reverter esse processo.

Os participantes do estudo foram divididos em dois grupos. Um grupo, sob a supervisão de cientistas, fez exercícios cardiovasculares 4 a 5 dias por semana, enquanto o outro realizou asanas e equilibrou os exercícios de desenvolvimento. Dois anos depois, as pessoas do primeiro grupo notaram melhorias significativas no trabalho do coração.

4. Cardio tem um efeito positivo na função intestinal.

Um pequeno estudo do exercício altera a composição microbiana do intestino de 2017, relatou a equipe, descobriu que exercícios cardio podem alterar a microflora intestinal, independentemente da dieta e outros fatores. Os indivíduos estudaram 3 a 5 vezes por semana durante seis semanas, após o que aumentaram a quantidade de ácido butírico, o que reduz a inflamação e o stress oxidativo, e aumenta a imunidade local.

5. Cardio reduz o colesterol ruim

Um estudo do exercício aeróbico está associado à diminuição da lipoproteína de baixa densidade (LDL), também conhecida como colesterol ruim. A LDL afeta diretamente a ocorrência de placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos, o que aumenta o risco de ataque cardíaco.

Ao mesmo tempo, os exercícios cardiovasculares aumentam o nível de colesterol bom, ou lipoproteína de alta densidade, que processa e remove gorduras do corpo, reduzindo o risco de aterosclerose.

6. Exercícios aeróbicos protegem contra diabetes

Estudo chinês sobre tolerância à glicose diminuída. O Da Qing IGT e Diabetes Study descobriram que mesmo pequenas cargas cardíacas (20 minutos de exercício com intensidade média, 10 minutos de exercício intenso ou 5 minutos de exercício muito intenso 1-2 vezes ao dia) quase duas vezes reduzem o risco de diabetes.

Até mesmo um treinamento cardiovascular aumenta a atividade da insulina e a tolerância à glicose em mais de 24 horas, e uma semana de treinamento aumenta o Treinamento de Exercício Aeróbio de Curto Prazo em Diabetes Mellitus Melhora o Completo Sensibilidade à insulina corporal através de ganhos na sensibilidade à insulina periférica, não à insulina, a sensibilidade à insulina do corpo inteiro.

7. Cardio melhora a condição da pele.

Um estudo realizado por Younger Skin Through Exercise cientistas da Universidade McMaster descobriu que as pessoas que se exercitam regularmente após os 40 anos de idade têm melhor pele do que os menos móveis. O estado geral da pele dos participantes ativos assemelha-se aos indicadores de pessoas de vinte ou trinta anos.

Ainda não está claro como o exercício afeta a saúde da pele, mas os cientistas descobriram que após o exercício, os participantes aumentaram o nível de interleucina-15, uma citocina que é extremamente importante para a saúde das células.

8. Cardio se anima

De acordo com o exercício para relaxar na Harvard Medical School, exercícios aeróbicos simultaneamente tonificam e relaxam, ajudando a combater a depressão e o estresse.

Talvez o efeito positivo do exercício cardiovascular no bem-estar e humor de uma pessoa esteja relacionado à sua capacidade de reduzir os níveis de hormônios do estresse, como a adrenalina e o cortisol.

9. O treinamento ajuda a combater os sintomas da depressão.

Cardio não só melhora o humor em pessoas saudáveis, mas também ajuda pacientes com depressão. No estudo piloto Benefícios do exercício aeróbico em pacientes com depressão maior: um estudo piloto. 2001 pessoas com depressão de gravidade variável por 10 dias durante 30 minutos andaram em uma esteira. Os cientistas descobriram que a atividade ajudou a reduzir significativamente os sintomas da depressão.

10. Cardio protege o cérebro de alterações relacionadas à idade.

Muitas vezes, antes do início da doença de Alzheimer, os idosos sofrem de comprometimento cognitivo leve (RBM), o que piora a memória, as habilidades de linguagem, o pensamento e a capacidade de julgar.

Em um estudo recente, o treinamento físico e as mudanças na conectividade funcional em transtornos cognitivos leves e idosos saudáveis, os cientistas testaram os efeitos da atividade física em pessoas com idade entre 60 e 88 que sofrem de FRP. Os sujeitos por 12 semanas caminharam 30 minutos por dia. Como resultado, eles melhoraram as conexões neurais em muitas áreas do cérebro. Os pesquisadores sugeriram que isso poderia aumentar a reserva cognitiva - a capacidade do cérebro de criar novas conexões neurais.

Outro estudo sobre idosos com provável comprometimento cognitivo leve: Um estudo controlado randomizado de 6 meses de pessoas idosas com RBM descobriu que o exercício aeróbico está associado a um aumento no tamanho do hipocampo, a área do cérebro responsável pelo aprendizado e pela memória. Durante o estudo, 86 mulheres com massa rija em idade de 70 a 80 anos, duas vezes por semana durante seis meses, realizaram exercícios aeróbicos (caminhada ou natação) ou de força. Como resultado, o volume do hipocampo aumentou significativamente em mulheres realizando exercícios aeróbicos. No entanto, os cientistas ainda não estabeleceram quão fortemente isso afeta as habilidades cognitivas.


Mesmo se você preferir o treinamento de força, não negligencie a carga de cardio: ele irá ajudá-lo a manter a saúde e a juventude de todo o corpo. Se você tem um estilo de vida sedentário e está acima do peso, tente começar a andar ou nadar.

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