Eu tenho que correr muito para aumentar minha velocidade em 10K?

<

Muitos corredores acreditam erroneamente que o aumento da velocidade e da força das pernas só pode ser alcançado por corridas longas. Tudo é ótimo se você gosta de corridas muito longas nos fins de semana e você tem prazer com isso. Mas se você se esforçar para alcançar resultados, então existe uma maneira mais simples de aumentar a velocidade em distâncias médias, como 10K.


Direitos autorais Shutterstock

Pesquisadores da Universidade de Copenhagen realizaram um estudo no qual um grupo de corredores reduziu o tempo de treinamento pela metade, mas melhorou seriamente o tempo à distância. O grupo usou o método 10-20-30. Sua essência é que, após o aquecimento, você executa um sprint por 10 segundos na velocidade máxima, e por 20 segundos você corre a uma velocidade média para você, e os 30 segundos restantes correm em um estado relaxado. E assim 6 repetições sem pausa. Pesquisadores afirmam que esta é uma ótima alternativa para corridas longas.

Vai tentar?

<

Publicações Populares