VÍDEO: 100 exercícios com uma bola de ginástica

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Hoje oferecemos vídeos com 100 exercícios que podem ser realizados com uma bola de ginástica. Aliás, elas são consideradas mais complexas, pois, além de realizar o exercício em si, você precisa constantemente monitorar o equilíbrio, e isso envolve os músculos, que são incluídos no trabalho muito raramente. Assim, a carga adicional e resultados visíveis mais rápidos são fornecidos a você. ;)

Bola de ginástica (também chamada de bola médica) é um equipamento esportivo com o qual você pode realizar vários exercícios. É geralmente usado em treinamento para o desenvolvimento do equilíbrio, fortalecendo os músculos da casca, costas e abdômen. O diâmetro da bola de ginástica pode ser de 40 a 95 cm, e o peso que pode suportar depende do material e varia de 150 a 300 kg.

Para pessoas de até 150 cm de altura, uma bola de ginástica com um diâmetro de 45 cm é ideal, com um crescimento de 155–165 cm - uma bola com um diâmetro de 55–65 cm e assim por diante. Para escolher a sua opção, você precisa subtrair 100 da altura em centímetros, e você terá um diâmetro aproximado de uma bola de ginástica adequada para você.

Outro critério que pode ser usado ao escolher uma bola é o ângulo entre a perna e a coxa quando você está sentado na bola. Deve ser de 95 a 110 graus.

Durante o treinamento, você precisa ser extremamente cuidadoso e realizar apenas os exercícios em que possa manter o equilíbrio com confiança.

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