10 rituais matinais para um começo produtivo do dia

<

Em média, uma pessoa acorda 25.000 vezes durante a sua vida. Isso significa que você tem 25.000 chances de passar a manhã para que o resto do dia seja perfeito.

Toda manhã é uma folha limpa. Esta é uma oportunidade para mudar um dia para melhor. E de tais dias nossa vida também consiste. Se você quer alcançar seus objetivos, pergunte a si mesmo: o que você faz depois de acordar e como se sente?

1. Não reinicie o alarme

Estamos acostumados a odiar os sons do despertador, então pressionamos o botão de reset ou o colocamos em pausa: somos bons e não temos vontade de sair da cama quente. Embora a partir de 10 minutos adicionais de sono nos sentimos pior.

A evolução é um processo lento, e a humanidade como uma espécie ainda não está acostumada a acordar de um ruído criado artificialmente. Portanto, apenas ignoramos isso.

Quando acordamos, nosso corpo começa a produzir dopamina - uma substância química que suprime a sensação de sonolência. Sua ação é comparável a uma xícara de café ou energia bêbada. Quando dormimos, a serotonina é produzida - um hormônio do prazer.

Depois de reiniciar o alarme, dois hormônios com o efeito oposto começam a ser produzidos simultaneamente. Por causa de tal carga no corpo, nós acordamos desorientados e inibidos.

2. Considere não apenas a recompensa

A fim de nos motivarmos para uma certa ação, por exemplo, para acordar de manhã cedo e ir ao chuveiro, usamos recompensas. Mas, de acordo com Charles Duhigg, o autor de O poder do hábito, a recompensa por si só não é suficiente para o hábito se apoderar.

É necessário determinar o sinal que leva a um comportamento indesejável e substituí-lo. Por exemplo, em vez de pressionar o botão final do despertador e adormecer novamente, você pode se recompensar com uma xícara de café aromático. Um sinal para essa ação pode servir como cheiro de café na sala. Se você mora com alguém, peça-lhe que prepare uma bebida toda vez que acordar.

3. Siga a estratégia apropriada.

Em média, um adulto precisa de 7-9 horas de sono, mas algumas dormem o suficiente por 6 horas, e outras têm pouco e 10. Para se animar, uma pessoa precisa de um banho e outra precisa de uma xícara de café. Determine qual categoria de pessoas você pertence e será mais fácil para você criar sua própria estratégia e entender quais dicas seguir.

A escritora Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) no livro "Better than before" escreve que todas as pessoas podem ser divididas em quatro grupos, dependendo de como são motivadas pelo prêmio:

  • Adeptos de regras e ordens: eles sempre seguem as regras - tanto externas (estabelecidas pelas autoridades) quanto internas (que eles mesmos inventam).
  • Amarrado com promessas: que funcionam bem apenas sob a pressão da autoridade e quando sentem obrigações justificáveis ​​para com outras pessoas.
  • Aqueles que buscam o senso comum em tudo: para cada negócio eles precisam de motivação interna, algum significado para si mesmos, se eles acham, eles fazem o trabalho.
  • Rebeldes: qualquer missão faz com que eles queiram fazer o oposto.

4. Acorde com a luz natural.

Em um experimento, um grupo de adultos que sofria de insônia foi enviado em uma viagem de acampamento por uma semana. Durante vários dias sem iluminação artificial, os participantes do experimento não só começaram a adormecer mais rápido, mas também se levantaram facilmente pela manhã. A inércia do sono desapareceu quase completamente.

O organizador do estudo, Kenneth Wright, chegou à seguinte conclusão: para dormir profundamente à noite e acordar facilmente no início da manhã, você precisa se levantar após a luz natural.

Para fazer isso nas condições da cidade é bastante realista: dormir em uma sala com uma janela, mas sim colocar uma cama mais perto da janela, a fim de receber a máxima quantidade de luz pela manhã.

5. Meditar

A meditação é adequada para todos. Ao mesmo tempo, cada um deve ter seu próprio caminho. Existem dezenas de suas variedades - consciente, transcendental, iogue. Mas ninguém especialista pode dizer com certeza qual é o certo para você.

Mas os benefícios da meditação são bastante óbvios: o nível de ansiedade diminui, a produtividade do trabalho aumenta e a memória melhora.

Por exemplo, com a ajuda da ressonância magnética, os cientistas descobriram uma diminuição na atividade das ondas beta no cérebro após uma sessão de meditação de 20 minutos, Calming The Mind. . Isso significa que, durante a meditação, o cérebro para de processar informações que nos distraiam, então nos acalmamos.

Se você não sabe por onde começar, leia nosso material ou use o aplicativo Headspace.

6. Minimizar a tomada de decisão

Todos nós estamos sujeitos ao fenômeno que os psicólogos chamam de fadiga de tomada de decisão. Este processo leva os nossos recursos e força, por isso, no futuro, será cada vez mais difícil tomar decisões eficazes.

Como você pode ver, eu uso apenas ternos cinza e azuis. Então eu tento tomar menos decisões. Eu não quero gastar poder e pensar sobre o que vou comer ou o que vestir. Porque tenho muitas outras coisas para resolver. Barack Obama

Para simplificar o processo de tomada de decisão, Obama usa notas especiais que são divididas em três pilhas em sua mesa: "Eu concordo", "Eu não concordo" e "Vamos discutir". Esse método acelera o loop de feedback às vezes, o que significa que as coisas são levadas ao fim mais rapidamente.

Para passar sua manhã de maneira mais produtiva, pense nas decisões que você pode tomar automaticamente todos os dias. Aqui estão alguns passos simples que irão ajudá-lo: escolha uma roupa antes de dormir, coma a mesma coisa no café da manhã, acorde cedo para evitar engarrafamentos.

7. Coma um sapo

O psicólogo Brian Tracy em seu livro Eat a Frog! 21 maneiras de aprender a estar no tempo ”escreve que cada um de nós tem o nosso próprio sapo - a maior e mais importante tarefa sobre a qual pintamos.

Se você comer um sapo pela manhã, o resto do dia promete ser maravilhoso, já que o pior já passou. Mark Twain, escritor

Portanto, a primeira coisa da manhã para comer o seu maior sapo, mesmo que você não queira. Nossas reservas de força de vontade são limitadas, então o dia deve começar com um assunto importante, enquanto ainda há força.

Além disso, o nível de criatividade é maior pela manhã. Isto é confirmado pela pesquisa: após o despertar, as pessoas têm atividade aumentada no córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pela criatividade.

8. Faça uma coisa importante.

O psicólogo Kevin Kruse (Kevin Kruse), estudando os hábitos de milionários, campeões olímpicos e empresários, descobriu que nenhum deles mencionou a lista de afazeres.

Fazer uma lista de tarefas tem vários inconvenientes:

  • O tempo não é contado. Quando uma pessoa vê uma longa lista de tarefas na frente dele, ele começará tarefas que levarão menos tempo. Portanto, exigir uma tarefa longa e consistente e permanecer inacabada (cerca de 41% das tarefas da lista inteira, de acordo com iDoneThis).
  • Não há distinção entre assuntos urgentes e importantes. Mais uma vez, cedendo ao impulso, corremos para fazer urgente e ignorar o importante.
  • Aumento do nível de estresse A lista de afazeres provoca o bem conhecido efeito psicológico Zeigarnik: por causa de tarefas incompletas, pensamentos incômodos e incontroláveis ​​aparecem na minha cabeça. Portanto, todos os dias nos sentimos cansados ​​e à noite dificilmente adormecemos.

Portanto, em vez de uma lista de tarefas, selecione apenas um caso que você deve concluir hoje. Após a conclusão, você se sentirá satisfeito e lidará facilmente com as tarefas menos importantes remanescentes.

9. Prepare-se à noite

Seu bem-estar durante o despertar e ao longo do dia dependerá de quão bem você dormiu.

Numerosos estudos mostram que os dispositivos eletrônicos contribuem para a interrupção dos ciclos do sono. Se você tiver problemas com o sono regularmente, tente desligar todos os dispositivos de 2 a 3 horas antes de ir para a cama (isso também se aplica aos e-books).

O brilho frio das telas dificulta a produção de melatonina, um hormônio que coordena o trabalho de nossos relógios internos.

De tarde é necessário não só dormir, mas também decidir como passar o próximo dia.

Greg McKeown, autor de Escentalism. O caminho para a simplicidade ”, recomenda, antes de planejar o dia seguinte, primeiro anote em seu diário como seu dia passou. Se você ainda não descobriu o que fez hoje e o que está errado, não poderá elaborar um plano de ação produtivo para amanhã.

Como planejar as coisas? Já mencionamos que as pessoas de sucesso raramente usam a lista de tarefas. No entanto, Cruz notou que quase todos usam o calendário.

O método de agendar tarefas no calendário é desprovido de todas as falhas na lista de tarefas que mencionamos anteriormente:

  • você pode gerenciar seu tempo;
  • você pode planejar as coisas mais importantes no começo do dia, quando ainda tem reservas de força de vontade;
  • Você evitará a sobretensão, pois poderá incluir intervalos programados no calendário.

10. Tome um banho para acordar.

O arco, ou alma que desperta, é um ritual praticado pelos samurais japoneses. Todas as manhãs eles derramaram um balde de água fria em suas cabeças.

O análogo doméstico do misogi é uma ducha quando alternamos fluxos de água quente e fria.

Estudos mostram que essa hidroterapia tem um efeito positivo na saúde: o estresse diminui, o sistema imunológico é fortalecido, o corpo começa a queimar melhor a gordura e combate mais eficazmente a depressão.

Se você decidir tentar uma ducha em si mesmo, siga estas etapas:

  1. Primeiro lave no chuveiro à temperatura normal. Em seguida, gire a torneira para que a água fique gelada. Fique debaixo de um banho frio por 30 segundos.
  2. Agora vire a torneira para tornar a água muito quente. Sob tal chuveiro, os capilares se abrem, a circulação sanguínea melhora. Fique por 30 segundos.
  3. E, novamente, mude para a água fria, sob a qual permanecem por mais 30 segundos.

Parece que tudo é muito simples, mas a princípio você pode experimentar um verdadeiro choque.


Todas as manhãs, Benjamin Franklin fazia a si mesmo a pergunta: “Que bem posso fazer hoje?”. Antes de chegar ao local de trabalho, você deve se recuperar e se preparar para o novo dia. A única maneira que você pode fazer algo significativo.

Todos terão seu começo perfeito de manhã. Alguém gosta de ouvir música de manhã, alguém para ler e checar com a programação. Faça uma rotina perfeita para você. Esperamos que nossas recomendações o ajudem com isso.

Imagem: loriklaszlo / depositphotos.com
<

Publicações Populares